最近有已毕业的本科和研究生同学咨询毕业后心理压力和困惑问题，有的毕业同学在刚工作不到2个月，就出现失眠和情绪不良，甚至在测评时出现了焦虑与抑郁，根据毕业生同学的反馈信息，整理总结，供毕业生同学及家长参考借鉴减轻压力，及时调整状态更好的应对新的工作或学习。

　　1、工作适应焦虑。这部分同学已经入职，但总感觉自己学习的知识不能胜任现有工作岗位，担心自己的未来特别是未来的自身发展。由于新入职，工作头绪较多，由于担心工作能力问题，无法很好的适应新工作，首先焦虑及失眠。

　　2、考研（考博）自责与内疚心理：由于这部分同学参加考研（考博）失败，虽然放弃了，但心中不太情愿就这样放弃，看到自己同学已经拿到录取通知，对自己有深深的自责与内疚感。

　　3、人际关系焦虑心理：无论是开始工作或准备再次考研（考博），总会接触一些新的人际关系圈，或者认识一些新的面孔，担心关系处理不好导致紧张和不安。特别是对方比较强势且不友好时，更让自己产生对人际关系的担忧。

　　4、自卑感：开始工作或准备上研究生（博士生）的同学如果自我评价较低，低估了自己的知识和能力水平，甚至低估了自己的创造力时。在面对新的工作或学习环境时会悲观失望、抑郁孤僻、不想进步、不敢参与未来激烈竞争等。

　　5、过于自大：与自卑感相反，在工作或准备研究生（博士生）入学的同学们在与同事、朋友交往表现自我评价高，导致自大，导致与他人关系紧张且影响自己的情绪状态。

　　6、父母给的焦虑太多：毕业生接受了高等教育，但在婚恋和恋爱方面很多朋友仍然没有自己的想法，导致他们被父母安排相亲、催婚，生子，产生的焦虑压力太明显。

　　1.信念调整。根据情绪ABC理论，人们对事物的情绪和行为主要来自于我们对事情的信念与看法。不合理的认知会导致毕业生产生消极的情绪和行为。例如：“如果我做不好工作，我就要离开公司，被淘汰！”、“如果研究生没有成果，就不能毕业！”、“对这份工作我提不起兴趣，我是无法进步的人！“

　　正确认识自己,合理认识工作或者研究生研究工作，让自己有一个适应的过程，以接受、接纳和宽容的态度对待自己，能减少很多压力焦虑感。

　　2.正确认识和评价自己。对自己的能力、水平有正确的自我评价和评估。当现状和理想之间有很大差距时，我看到自己的优缺点，发挥优势，弥补不足，提升自己的自信。

　　3、减少不确定性焦虑。面对未来的不确定性，毕业生应树立“先就业，后调整”的观念。疫情导致企业效益与以前相比有所波动，不要把不确定性的未来看的太重，或者苛刻要求自己找到一份绝对稳定的工作。可以先找到一份工作，在其中锻炼自己的能力和积累经验，提升自信，使自己有更强的适应性，减少对未来的焦虑。

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　　4、及时宣泄不良情绪。失败、挫折不可避免时，应该及时采取适当的方式来发泄心中的痛苦和不满，如果有需要仍然可以向自己的母校辅导员老师求助，或者向专业心理咨询师求助或寻找心理治疗。

　　5、转移关注点。遇到困难或者与他人关系紧张产生不良情绪，通过瑜伽、听音乐、唱歌等方式转移关注点，并缓解抑郁情绪和放松心情。

　　仝兆景，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员、博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、大中小学及企事业单位团体培训、讲座。